Impacto psicológico post-terremoto, consejos para sobrellevarlo

04-03-2010

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Estas son alguna recomendaciones de Claudio Barrales,Psicologo de la Sociedad Chilena de Psicología de la Emergencia (SOCHPED) e integrante del Colegio de Psicólogos, quien recomienda seguir estos consejos a quienes puedan verse afectados psicológicamente por la catástrofe acontecida.

· Evitar exponerse a ver reiteradamente imágenes de TV de imágenes del desastre. Evitar sobrestimulos: evite ver Noticias o programas violentos en la TV.

· Comprender y asumir que la vida cambió, que no ayuda hacer como si nada hubiera ocurrido. Lo importante es obtener lecciones de lo acontecido

· Comprender que es normal sentir ansiedad, miedos, irritabilidad alteraciones del sueño, apetito, etc. Aceptar sentirse mal. Es normal en una situación como ésta.

· Pasar tiempo en compañía de otras personas. Si no se tiene con quien hablar acerca de cómo se siente, escríbalo.

· Intentar descansar, dormir lo suficiente, probablemente más que lo habitual.

· Distraerse idealmente también con personas que no hayan pasado por el episodio. Probablemente son las que mejor le pueden ayudar a desconectarse de lo que ha sucedido.

· Tomarse tiempo para llorar si lo necesita. No esconder sus emociones.

· Volver dentro de lo posible a su rutina cotidiana, intentando organizar sus actividades para los próximos días.

· Ponerse pequeñas metas, haciendo una cosa cada vez, no pretender hacer todo al mismo tiempo.

· Hacer algo para sentirse un poco mejor (escuchar música, un paseo, jugar con el perro,…)

· Hacer algo que le ayude a sentirte útil: donar sangre, ayudar a la vecina, participar en las acciones en respuesta a esta situación, organizar o participar en brigadas de limpieza, orden, alimentación, cuidado de niños y personas enfermas, etc.)

· Efectuar una reflexión con su núcleo familiar/social inmediato respecto de lo sucedido, revisar todos lo que se hizo o no se hizo con la finalidad de aprender de la situación, implementando medidas a futuro.

· Buscar ayuda profesional si siente que la requiere.

fuente: www.extend.cl

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